임산부 요가

 

 요가 수행을 꾸준히 하는 것이 빠르고 쉬운 출산을 완벽하게 보장하지는 않지만 요가에 익숙해진 신체는 출산에 분명히 도움이 됩니다. 어떤일이 일어나도 변화를 받아들일 수 있게 되며, 본능에 따라 분만 경험을 차분히 받아들일 수 있을 것입니다. 요가는 분만 시 신체의 긴장을 풀어 주며, 아래로 끌어 당기는 중력의 힘과 조화를 이루어 자연스럽게 출산을 할 수 있도록 돕습니다. 요가를 하면, 출산이 계획되었던 대로 진행되지 않아 어려운 상황에 처하더라도 자심감을 잃지 않고 대처할 수 있습니다. 요가 수행을 통해 건강을 지킨 여성들은 그렇지 않은 여성들에 비해 산후 회복이 빠르고 출산후 우울증에 걸릴 가능성도 훨씬 적습니다.

 

 9개월 간의 임신은 총 3분기로 구분할 수 있습니다. 12~14주까지는 1분기에 해당하며, 신체가 적응을 위해 최대한 변하는 기간입니다. 혈압이 떨어지고 유방이 부풀며 부드럽게 느껴집니다. 또한 멀미, 피로, 구토, 감정의 기복, 식욕 감퇴, 변비, 어지러움, 두통, 호흡곤란, 호르분 분비 증가로 인해 다양한 부작용이 나타납니다. 하지만 규칙적인 요가 수행을 한다면 이런 증세를 완화시킬 수 있으며, 호흡법과 휴식법은 활력을 불어넣어 줄 것입니다. 

 

 이러한 불균형 증상은 일시적이기 때문에 대체로 2/3 분기가 되면 신체는 다시 진정됩니다. 이 분기는 활력을 되찾는 '꽃피는 시기'로 알려져 있으며 머리카락에 윤기가 돌고 피부결이 좋아져 임신의 긍정적인 효과를 만끽할 수 있는 시기이기도 합니다. 전통 요가 자세는 변화하는 신체와 체중에 맞게 변형할 필요가 있지만 그대로 수행할 수 있는 자세도 많은 편입니다. 

 

 임신 후기가 되면 자국의 외벽이 한없이 부풀어 올라 모든 동작을 지배하기 때문에 체내로부터 공격을 받는 느낌이 들 수도 있습니다. 이때 약간의 부드러운 스트레칭과 호흡, 명상에 집중한다면 자신감을 되찾을 수 있을 것입니다.

 

 꿈쿠라요가는 이러한 다양한 분기의 임산부들에게 맞는 수업을 진행하기 위해 다양한 도구를 사용합니다. 도구는 각 분기에 맞춰 동작을 변형할 수 있도록 도와주고, 다양한 주차의 임산부들이 불편함 없이 수련할 수 있도록 돕습니다. 또한 보조강사의 도움으로 수업 내내 동작 뿐 아니라, 도구 사용에도 안정감을 느끼실 수 있습니다. 임산부요가는 특히 명상과 호흡이 필수적이며, 모든 수업은 원장의 직강으로 70분간 퀄리티 높은 수업이 진행됩니다. 이 때 사용되는 명상과 호흡법, 휴식법 등은 출산에도 직접적으로 도움을 줄 수 있으며, 산 후 안정기간에도 사용할 수 있기에 요가를 수련하는 것은 임산부에게 필수적 입니다. 

 

 

 산 후 요가 (자연분만)

 

산 후 요가는 출산 직후에 시작하거나 출산 6주 후에 시작하거나 쉬운 동작부터 시작하여 점차 강도가 높은 자세로 수행하면 됩니다. 요가라 하면 아사나를 하는 이미지를 떠올리지만 아기를 낳은 어머니에게는 모든 행동이 요가에 포함됩니다. 가볍게 몸을 풀고 스트레칭을 하는 것도 좋지만 무리한 행동은 수행하지않습니다.

 

 이 시기에는 요가원에 오는 것 조차 큰 수련이 됩니다. 서서히 산책을 하여 요가원에 주기적으로 방분하고, 크게 동작을 따라하지는 않지만 뻗어주는 동작들은 조심스럽게 따라해봅니다. 수련원에 넘치는 에너지를 느끼며 호흡과 명상 프로그램을 따라하는 것 만으로도 도움이 됩니다.

 

에너지가 차오르고 힘이 생기기 시작하면 일반 인보다 더욱 힘차게 요가수련을 하게 됩니다. 출산을 통해 임산부의 몸은 모든 에너지가 깨어나게 되며, 6개월-1년 동안의 수련이 기존의 몸 체계와 라인을 모두 변화 시킬 수 있는 중요한 기간입니다. 특히 꿈쿠라요가의 교정프로그램은 임신 전의 몸으로 혹은 그보다 더 아름다운 몸으로 돌아갈 수 있는 방편이 됩니다. 우울증을 예방하거나 경감시키고, 요실금 같은 기타 증상들을 완화시킵니다.

 

 

산 후 요가 (제왕절개)

 

 제왕 절개 수술 후에 모든 종류의 복근 운동은 물론 어깨 벌리기조차 매우 조심스럽게 시작해야 하며 최소한 6주 후에 시작하는 것이 좋습니다. 골반상 운동을 하는 것은 상관없습니다. 질식 분만에 비하여 골반상 근육에 무리가 덜 가긴 하지만 임신 기간 내내 태아의 무게를 지탱하고 있었기 때문에 여전히 단련이 필요합니다. 휴식을 취하면서 복식 호흡과 교호 호흡을 하지 말아야할 이유는 전혀 없습니다. 임산부 요가를 꾸준히 해온 어머니라면, 산 후의 안정기간에도 그 때 배운 호흡과 명상 법을 집에서도 충분히 사용할 수 있습니다. 제왕 절개는 몸의 중심인 코어를 절단하는 큰 수술이기에, 후에 회복을 위해 더욱 오랜 시간과 노력이 필요합니다. 하지만 그 어려움을 이겨내는 데에 꾸준한 요가 수련이 큰 도움을 줍니다.